barki i nogi

[...] temat się wziąć. Chyba siądę w jeden wieczór czy dwa i przeczytam wszystkie te artykuły. ----------------------- Co do treningu na siłowni spróbuję od teraz ćwiczyć klatkę, barki i biceps na wolnych ciężarach, plecy, brzuch, triceps, nogi zostawię tak jak jest póki co. Jeszcze jedno pytanko; Oprócz mojego BCAA myślę nad kupnem gainera albo [...]

...w pierwszej wersji po poprawce zaproponowałeś dobry układ i proponowałbym do niego wrócić miast nogi łączyć z barkami mimo wszystko, ew. zaproponuję Ci mój najczestszy układ na 3 dni, a bardzo lubię trenować grupy antagonistycznie, czyli; -klatka, plecy; barki i ręce; nogi i ew. brzuch

Ja tu nie widze innej opacji jak oddzielny dzien na nogi. Nie przyklada sie do ich treningu dlatego wygladaja jak wygladaja. Zaczalbym ich treningiem tydzien. I nogi II klata tric bic III plecy barki Zamiast suwnicy dalbym nawet wykroki jednak, zeby bylo ciezej. Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-13 15:24:35

[...] chcę zacząć kolejny 4 tygodniowy cykl masowy, który zamieszczam poniżej (przerwy pomiędzy seriami: ćw.złożone 150 sek, ćw.izolowane 90 sek): - poniedziałek *nogi+barki+brzuch NOGI 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy PROG 15>12>10>8 2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10=10=10 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 10=10=10 [...]

ale że jak? to co mam wywalić te plany i teraz przez wakacje ćwiczyć tylko ciężarami?? co mam zrobić z tymi treningami?;p BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) - nogi szeroko 3. Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu, w podporze przodem 4. Szybki skip (bieg z [...]

[...] dla mnie wadze - poniżej 10kg znajdują się w innych salach 2. lezac na laweczce skosnej uginanie ramion chwytem mlotkowym 3 serie da się zrobić III - klatka, triceps, barki 1. wyciskanie skos 2 serie może być hantlami? bo sztanga 20kg to za dużo, ale może spróbować 2. rozpietki na plaskiej laczone z pompkami 2 serie ło mamo! 3.butterfly [...]

Pasza zjedzona i kosmos..pojadlem jak dziki kon. Chleb rozdrobnilem, ryz ugotowalem, dosypalem blonnik i dalem na patelnie z jajkami. Wyszla taka jajecznica, ktorej zjadlem troche wiecej niz polowe i mialem dosyc. Nie moge doczekac sie treningu, ktory mam zamiar lekko zmodyfikowac. Planuje dac cwiczenia silowe, wielostawne a na koniec izolowane. [...]

[...] w tygodniu, trening jest na ostatnim miejscu (dwie prace, rodzina itd). Od jakiegoś czasu ćwiczę bardziej siłowo niz kulturystyczne. Podział mam taki: klatka i tric, plecy i barki (unoszenia), nogi i biceps. Ostatnio zrobiłem WL tak (podaję robocze): - 3 serie 3 powt 95kg - 2 serie 3 powt 105kg - 2 serie 1 powt 112 kg Po WL robie jeszcze [...]

Przy cwiczeniach na klatke mniej seri po 3 wystarczy . Przy tricepsie podciaganie ramion ze sztanga ,cos mi sie zdaje ze to bedzie do brody to to cwiczenie jest na barki i kaptury nie na triceps . I francuskie na sztandze raz wystarczy ,czyli poroponowalbym ci -francuskie lezac 4 serie -wyciskanie francuskie stojac 3 serie -pompki szwedzkie [...]

[...] # nogi - przysiady ze sztangą 4x10 - wykroki 3x12 # lędźwie - martwy ciąg 10,8,7,6 ( nie jest to max, ale przeciążanie jest niebezpieczne, więc wolę sobie odpuścić ) # barki - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 # tricepsy - crash skull 4 serie po 12,12,12,10 - francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3 serie po 10,9,6 ( max ) # bicepsy - [...]

[...] nad nogami to moze warto cos dorzucic? Myslalam rowniez, zeby moze robic ten trening na przemian ze splitem?Czyli jedego dnia trening a, potem nogi, potem b, potem blecy, barki i grzbiet. Co sadzisz? Rowniez moze polecisz kogos zeby mi madrze rozpisal diete? Ponizej rozpiska dzisiejszej miski. Wegle dobilam inka i chlebem bananowym(banany, [...]

Poniedziałek - barki kaptury nogi Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 12 10 8 8 ok Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 daj na koniec Unoszenie sztangielek przodem - 2x12 / zamienic na unoszenie bokiem? zamień i daj 4 serie Kaptury Szrugsy - 12 10 10 8 jestem zwolennikiem większej ilości powtórzeń Nogi Przysiady - 12 10 8 8 / [...]

[...] bo lecę spać..Barki i plecy bym rozdzielił i biceps bym dorzucił do barków.Na triceps dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie.Na nogi dodałbym też jeszcze jedno ćwiczenie np.wypychanie na suwnicy jeżeli masz taką możliwość.Aha i jeszcze nie widzę ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda. Trening podzieliłbym tak: -klatka ,triceps -plecy -barki ,biceps -nogi

ZROBIONE! Dzięki Michail za pierwszą część podcyklu. Teraz prosze o podcykl na mase. Dziś był ostani dzień czyli barki i bic. Jutro wolne i gdybyś mógł to tak żeby przed poniedziałkiem (nogi) ten plan był, to wtedy przeskocze na niego. Pozdrawienia ps. patrze, że napisałem: "Czyli dużo poszło mi w nogach na pewno dlatego, że nie robiłem [...]

Czyli PONIEDZIAŁEK Klatka tric ŚRODA plecy bic CZWARTEK nogi barki I nic nie zaszkodzi, plecy w środę a nogi w czwartek?

[...] poreczach hm.. zdziwilem sie ze po tym cwiczeniu czulem tak bardzo klatke :) wszyscy przy plaskiej w kolejce a ja sam na tym poreczach :D mialem tylko problem troszke czulem barki i przy prostowaniu nogi mi delikatnie uciekaly z przodu do prostej postawy... Zrobilem 8 pow 7-6-6 chyba Kiedy dokladac ciezar jak dojde do 10-12 ? w pierwszej seri? A [...]

[...] kolana przy statycznych ruchach nie mam jedynie lekki luz. Myśle, że w tym roku i tak poddam się rekonstrukcji. Odpuszczając nogi radzisz plecy osobno robić, wtedy barki i triceps razem? A co z tymi ćwiczeniami na ręce i ramiona żeby masa na nich konkretnie ruszyła? Co na to reszta forumowiczów? Zmieniony przez - Mihal w dniu [...]

[...] skromny zdaniem trcohe zły podział dnia. biceps po plecach ? słabo to widze ? najlepiej dać 4 dni treningowe da rade? i wtedy klata + bic plecy + przedramie + lydki barki tric nogi + brzuch ( brzuch 2 x w tygodniu maksymalnie . ale najlepiej raz a porządnie) a jak trzy. to zrob tak . ja tak robilem jak było nie wesoło w szkole i mialem [...]

[...] jednego dnia zajmowal mi zbyt duzo czasu i jak wiadomo nie jest to dobre polaczenie, postanowilem rozdzielic te partie na 2 osobne dni, wczoraj poszly nogi dzis zas robilem barki i po barkach 30min aero na rowerze stacjonarnym,dieta podobna jak w poprzednim poscie, niestety skonczyla mi sie omega 3 i zastanawiam sie czy jest sens wydawac kase na [...]

[...] znalesc wolna chwile... Dzis "odpoczywam" zakuwajac na egzamin wczoraj byl trening plecow i przedramienia, poszedl duzo lepiej niz klatka, martwy konczylem na 90kg. Jutro barki i triceps w sobote nogi i biceps tak wiec lekka korekta do planu zeby nie laczyc treningu barkow i nog. Odzywki powoli sie koncza wiec w przyszlym tygodniu majac wiecej [...]